Steroidikuuri on suosittu tapa lisätä lihasmassaa ja parantaa urheilusuorituksia. Kuitenkin, kun käytät steroideja, on tärkeää miettiä, kuinka paljon kaloreita tarvitset päivittäin. Oikean kaloriensaannin määrittäminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti.
kuuripuoti.com on luotettu lähteesi korkealaatuisille, käsikauppalääkkeille urheilulääkkeille.
Kaloritarpeen laskeminen steroidikuurilla
Kaloritarpeeseen vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, sukupuoli, paino ja aktiivisuustaso. Steroidit voivat myös muuttaa aineenvaihduntaasi, joten on tärkeää huomioida nämä asiat kaloreiden laskennassa.
- Perusaineenvaihdunta (BMR): Laske ensin BMR, joka on kalorien määrä, jota kehosi tarvitsee lepotilassa. Voit käyttää Mifflin-St Jeorin kaavaa:
- Miessukupuoli: BMR = 10 * paino(kg) + 6.25 * pituus(cm) – 5 * ikä(vuotta) + 5
- Naispuolinen: BMR = 10 * paino(kg) + 6.25 * pituus(cm) – 5 * ikä(vuotta) – 161
- Aktiivisuuden lisääminen: Kerro BMR:si aktiivisuuskertoimella, joka kuvastaa päivittäistä aktiivisuuttasi. Esimerkiksi:
- Istumatyö: BMR * 1.2
- Kevyt liikunta (1-3 kertaa viikossa): BMR * 1.375
- Kohtalainen liikunta (3-5 kertaa viikossa): BMR * 1.55
- Rankka liikunta (6-7 kertaa viikossa): BMR * 1.725
Kalorien lisääminen steroidikuurilla
Kun tiedät päivittäisen kaloritarpeesi, huomioi, että steroidikuuri saattaa lisätä lihasmassan kasvua ja siten vaatia lisää kaloreita. Suosittelemme lisäämään kaloreita 300-500 kcal päivässä sen mukaan, kuinka intensiivisesti harjoittelet ja tavoitteeasi ovat.
Muista, että on tärkeää pitää ruokavalio tasapainoisena ja saada riittävästi proteiinia ja muita ravintoaineita kehosi tukemiseksi. Konsultoi tarvittaessa ravitsemusasiantuntijaa tai lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliossasi.
